Emagrecer e manter o peso exige um esforço constante. Não apenas “fazer uma dieta” mas é necessária uma verdadeira mudança de hábitos. No dia-a-dia cometermos uma série de pequenos erros que torna ainda mais difícil a meta de perda de peso. Não é do dia pra noite que consegue-se abandonar velhos hábitos e gostos: se você passou vários anos sem comer verduras e frutas e adorando doces e frituras, será necessário um verdadeiro esforço para mudar isso.
Algumas atitudes ajudam para uma verdadeira mudança de hábitos. Primeiro, faça uma mudança de cada vez. Se é difícil mudar um único hábito imagine mudar vários deles! Mudar um verdadeiro estilo de vida da noite pro dia seria uma mudança radical demais e difícil de ser sustentada. Então, comece com ambições pequenas, introduzindo aos poucos hábitos saudáveis na vida. Quando a nova mudança “se firmar” parta para outra com nova energia e ânimo. Outro ponto importante é estar verdadeiramente motivado, pensando nos benefícios que essas mudanças trarão para sua vida, e não tentar mudar somente porque o médico ou algum familiar disse que é necessário. O mais importante é você estar verdadeiramente convencido que precisa mudar.
Seguem algumas dicas para tornar a vida mais saudável e a perda de peso mais fácil é sustentada.
Consuma verduras
Uma boa estratégia para começar é “camuflar” as verduras no meio de outros alimentos que você goste como sopas, omeletes, suflês, em sucos verdes ou com molhos que goste. As verduras tem muitas fibras e vitaminas com um grande poder antioxidante e além de melhorar o intestino deixa o corpo mais saudável. Comer pelo menos 3 tipos de verduras por dia já deixa a dieta mais saudável.
Reduza o Açúcar
É fonte das famosas calorias vazias, ou seja, traz calorias sem trazer nutrientes. Quando consumido em excesso, eleva a glicemia e favores o depósito de gordura na região abdominal. Tente a cada dia reduzir a quantidade de açúcar acionado a doces, chás, cafés… Com o tempo se acostuma com os sabores menos doces.
Reduza o consumo de Álcool
Também fonte das chamadas “calorias vazias”, é extremamente calórico. Causa sensação de relaxamento e indução do sono, no entanto numa falsa tentativa de descanço pois o sono após injesta de álcool é de pior qualidade.
Beba água
Mesmo em dias frios o corpo precisa de em torno de 2 litros de água por dia. Em dias quentes, então, essa necessidade é ainda maior! Esperar sentir sede para beber água é um erro pois nesse momento já pode haver algum grau de desidratação. Além disso a sensação de sede pode ser confundida com fome e atrapalhar sua dieta. Uma boa medida é levar sempre consigo garrafinhas de água. Hoje em dia há vários modelos de garrafas, térmicas ou não para todos os gostos. Há também aplicativos para celular que nos lembram de beber água durante o dia. Vale, inclusive, tomar água aromatizada para deixá-la com um gostinho. O que não vale é substituir a água por sucos, chás, refrigerante ou qualquer outro líquido. Mantenha-se sempre bem hidratado para evitar problemas de saúde e ter uma vida mais saudável.
Coma devagar
Quando comemos o corpo demora cerca de 20 minutos para entender que houve saciedade. Se comemos muito rápido essa percepção não chega a tempo e acabamos comendo bem mais que o necessário para nos saciar. Além do ganho de peso, comer rápido ainda traz aquela sensação de mal estar, de “empachamento” que ocorre quando comemos mais do que deveríamos. Mastigar lentamente os alimentos além de permitir que possamos saboreá-los melhor nos faz comer mais devagar, coloborando para a perda de peso. Aprenda a apreciar não só o sabor mas a textura dos alimentos. Durante a refeição é importante também que não estejamos distraídos com problemas, televisão… Isso acaba fazendo com que não prestemos atenção no quanto já comemos.
Varie o cardápio
A ideia de “prato colorido” para ser saudável já é conhecida, e funciona justamente porque variando as cores você come diferentes alimentos com diferentes nutrientes. Assim a possibilidade de haver deficiências nutricionais na sua dieta é menor. Outro erro é repetir com frequência a ingestão de alimentos com potencial alergênico (com excesso de corantes e conservantes). Isso pode provocar reações de intolerância, gases, constipação e sensação de inchaço, consequentemente levando à uns quilinhos extras.
Faça atividade física
Cerca de metade da população brasileira raramente faz atividade física, apesar da maioria conhecer os riscos desse mau hábito. O principal motivo relatado é a falta de tempo ou motivação. Inicie com pequenas mudanças como usar menos o carro e elevadores. Tente começar com pelo menos 20 minutos de alguma atividade física, pelo menos 5 vezes por semana. Os benefícios no bem estar, auto estima e composição corporal serão evidentes. Atividade física é essencial para a saúde. Está associada à prevenção de osteoporose e de eventos cardiovasculares. Basta começar, em poucas semanas você sentirá os benefícios e não vai conseguir mais parar.
Coma frutas
A variedade é tanta que é difícil não encontrar pelo menos uma que lhe agrade o paladar. Não substitua frutas por sucos, fazendo isso você perde as fibras e acabada por consumir uma quantidade bem maior de calorias. As frutas têm diversas vitaminas e minerais que ajudam a manter o corpo saudável e a sensação de bem estar. Consumindo frutas diariamente, o ideal seria pelo menos duas por dia, você aproveita o sabor dos alimentos e não precisa gastar dinheiro com as caras cápsulas de vitaminas. Adquira vitaminas na quitanda e não na farmácia. É mais barato e saudável.
Com essas medidas, mesmo que o foco não seja a perda de peso, você aumentará sua saúde e consequentemente a sensação de bem estar que um estilo de vida saudável traz.
Aproveite!