A gripe cetogênica, ou “keto flu”, é um conjunto de sintomas temporários que algumas pessoas experimentam nos primeiros dias de uma dieta cetogênica. Portanto, essa dieta, amplamente conhecida por promover a queima de gordura como principal fonte de energia, baseia-se na redução drástica de carboidratos e aumento do consumo de gorduras saudáveis.
O que é a dieta cetogênica?
A dieta cetogênica coloca então o corpo em estado de cetose, um processo metabólico que utiliza a gordura, ao invés dos carboidratos, como principal fonte de energia. Assim, com a ingestão limitada de carboidratos, o corpo busca alternativas energéticas, utilizando os corpos cetônicos derivados da gordura.
Como funciona a cetose?
- Redução de carboidratos: A dieta cetogênica limita a ingestão diária de carboidratos a cerca de 20 a 50 gramas.
- Produção de corpos cetônicos: O fígado então transforma gorduras em corpos cetônicos, que se tornam a principal fonte de energia para o corpo e o cérebro.
- Adaptabilidade: Com o tempo, o corpo se torna mais eficiente em queimar gordura como combustível.
O que causa a gripe cetogênica?
A gripe cetogênica ocorre devido à adaptação do organismo à ausência de carboidratos. Isso pode contudo levar a um desequilíbrio eletrolítico e à redução do armazenamento de glicogênio no corpo, causando sintomas semelhantes aos de uma gripe comum, como:
- Fadiga e fraqueza muscular;
- Dores de cabeça;
- Náuseas;
- Irritabilidade;
- Tontura;
- Dificuldade de concentração.
Esses sintomas geralmente aparecem nas primeiras 48 horas da dieta e podem durar até uma semana.
Como minimizar os sintomas da gripe cetogênica?
- Hidratação: Beber bastante água ajuda a combater a desidratação.
- Reposição de eletrólitos: O consumo de sódio, potássio e magnésio é essencial.
- Adaptação gradual: Reduza a ingestão de carboidratos de forma progressiva para evitar um choque metabólico.
- Aumente a ingestão de gorduras saudáveis: Inclua alimentos como abacate, azeite de oliva e oleaginosas.
- Descanse: A fadiga é normal no início, por isso, respeite os limites do seu corpo.
Benefícios da dieta cetogênica
Embora a gripe cetogênica seja uma fase incômoda, muitas pessoas persistem na dieta devido aos benefícios potenciais, como:
- Perda de peso rápida e eficiente;
- Melhora na saúde metabólica e controle da glicemia;
A dieta também é usada em contextos clínicos, como no tratamento de epilepsia refratária, sob supervisão médica.
Conclusão
A “gripe cetogênica” é um efeito colateral transitório da adaptação à dieta cetogênica. Com cuidados simples, é possível minimizar os sintomas e colher os benefícios dessa abordagem alimentar. Antes de iniciar a dieta, consulte um médico ou nutricionista para garantir que ela seja adequada às suas necessidades.
Se você estiver considerando a dieta cetogênica ou enfrentando dificuldades com ela, entre em contato para agendar uma consulta com a Dra. Lorena Amato. Juntos, podemos desenvolver um plano para melhora da sua saúde.