Shots de cúrcuma, limão e outras receitas são boas para a imunidade? E o sol, qual a relação que ele tem com a boa imunidade? Aqui deixo 8 dicas fundamentais para manter a imunidade em dia, o que, consequentemente, ajuda a combater infecções e outras doenças:
Nutrição e Imunidade: O Papel dos Alimentos
01 – Alimentação de qualidade – Sem as fontes de nutrientes que precisamos para produzir músculos e desenvolver resistência, a imunidade é altamente impactada. A alimentação saudável e equilibrada, com verduras, frutas e legumes, é essencial para quem se preocupa com saúde.
Vitamina D e Imunidade: O Impacto da Exposição Solar
02 – Mantenha sua vitamina D em dia – Expor-se algumas horas ao sol é muito importante para estimular a produção desse hormônio, que é chamado de vitamina. Porém, nem sempre é possível tomar sol o tempo necessário para a produção da vitamina D e, por isso, é interessante buscar auxílio do especialista para fazer a reposição desse hormônio essencial.
Hidratação Adequada são fundamentais
03 – Mantenha-se hidratado – O nosso organismo não funciona sem água. Para se ter uma ideia, a hidratação contribui para que as secreções do pulmão fluam, evitando infecções. A água também é fundamental para o bom funcionamento dos intestinos e rins. Ou seja, sem hidratação, o corpo falece e, consequentemente, a imunidade vai embora.
Sono Reparador: Uma Base para uma Boa Imunidade
04- Durma – Você já percebeu que após uma privação de sono o corpo “reclama”? Essa reclamação pode se apresentar como dor de cabeça e até mesmo um resfriado. Quando não dormimos bem e o período suficiente, o corpo e mente não descansam e este cansaço é a porta de entrada para vírus e bactérias que não encontrarão uma imunidade regulada para combatê-los.
Impacto do Álcool e Toxinas
05 – Álcool e demais tóxicos – Cigarro e outras drogas afetam diretamente também. No caso do álcool, que percebemos um consumo mais frequente entre as pessoas, é preciso ter muita moderação ao consumi-lo, pois, indiscutivelmente, afeta negativamente, já que o álcool inflama o organismo. O que é beber moderadamente para você? Já se fez essa pergunta?
Gerenciamento do Estresse: Estratégias para uma Imunidade Forte
06 – Reduza o estresse – O estresse está associado ao desequilíbrio de diversos hormônios que afetam diretamente a imunidade. Por isso, é importante dar atenção a essa parte da vida. Contamos com inúmeras ferramentas para o manejo do estresse: atividade física e meditação são algumas delas e já estão comprovadas cientificamente que possuem efeito muito benéfico para a saúde. Às vezes, pode ser necessária a ajuda de psicoterapeutas para começar o caminho para uma vida menos estressada.
Doenças Crônicas e Imunidade: A Importância do Controle Médico
07 – Doenças crônicas – Todos nós sabemos que as doenças crônicas mal controladas afetam diretamente a imunidade. Uma delas, clássica e muito prevalente, é o diabetes. Portanto, se você tem alguma doença que não está acompanhando regularmente com seu médico, atenção.
Fontes Naturais vs. Suplementos: Escolhas Inteligentes para Fortalecer a Imunidade
08 – Alimentos industrializados e alto consumo de vitaminas – Hoje em dia os shots estão na moda e são ótimos porque a maioria deles tem o limão como ingrediente, fonte de vitamina C, o que – de fato – contribui na melhora da imunidade. Porém, existem outros suplementos de vitaminas no mercado que prometem milagres e não têm evidência científica. Por isso, opte por fontes naturais para obter as vitaminas: própolis e alho são alguns desses alimentos.
Importante também evitar alimentos processados e industrializados, que apresentam alto teor de sódio, açúcares e gorduras saturadas. Leia os rótulos dos alimentos comprados nos supermercados para tentar identificar os que mais têm conservantes e potenciais substâncias que podem prejudicar sua saúde.
Uma boa imunidade é um conjunto de vários fatores. Cuide da sua saúde.